[정보] 중년 남성을 위한 영양제 5종 추천

건강은 젊을 때 챙겨야 한다는 말이 있죠.

오늘은 중년 남성을 위한 영양제 5종에 관한 포스팅입니다.

 

1. 영양제를 챙겨 먹어야 하는 이유
2. 중년을 위한 영양제 5종 추천
   2-1. 오메가-3
   2-2. 마그네슘
   2-3. 비타민D
   2-4. 비타민B 복합체
   2-5. 멀티 비타민 및 미네랄 복합제
3. 영양제 복용 시 주의사항

영양제를 챙겨 먹어야 하는 이유

나이가 들수록 운동을 해야 하는 이유

 

나이가 들수록 영양소의 흡수율이나 대사 속도가 저하되기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 영양소의 필요량을 충족시키기 위해 영양제를 섭취하게 되는데요,

 

나이가 들면 소화 효율이 떨어지고 영양소 흡수율이 낮아질 수 있고 신진대사 속도가 감소함에 따라 에너지 소비량이 크게 줄어들게 됩니다. 이때 영양소를 적절히 섭취하지 않게 되면 영양 결핍의 위험이 있습니다.

 

또한 나이가 들면 면역력이 약해지는 경향이 있어서 영양소를 충분히 보충해 주어야 면역세포의 활동이 활발해져서 감염과 질병으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

중년을 위한 영양제 5종 추천

1. 오메가-3

 

오메가-3

 

오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 심혈관을 건강하게 하는데 도움이 되는 매우 중요한 영양소중 하나입니다.

또한 뇌 기능과 신경 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있으며 오메가-3가 함유된 음식으로는 대표적으로 고등어, 연어 등이 있습니다.

 

 

일반적으로 신선한 등푸른 생선에서 오메가-3를 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

 

2. 마그네슘

 

견과류와 콩류에는 마그네슘이 가득하다

 

마그네슘은 스트레스 관리와 불안감을 완하 시키는데 도움이 될 수 있으며 골다공증 예방과 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

마그네슘이 함유된 대표적인 식품으로는 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류와 콩류, 씨앗 또는 시금치나 케일 등의 잎채소에도 함유되어 있습니다.

 

3. 비타민D

 

뼈와 근육을 형성하는데 도움이 되는 비타민D

 

비타민D의 경우 칼슘과 인두적으로 연관되어 있어 뼈 건강을 유지하는데 큰 역할을 합니다.

칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는데 매우 중요하며 비타민D가 부족할 경우 근육과 뼈의 건강을 악화시킬 수 습니다. 햇빛 노출의 부족함으로 인한 결핍을 보완하는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 비타민B복합체

 

비타민B 복합체

 

에너지 생산의 중요한 역할 중 하나로 신경 전달물질 제조에도 큰 도움을 주어 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

특히 비타민 B12는 중년 이후로 흡수율이 떨어질 수 있어 보충이 필요한 영양소입니다.

 

 

5. 멀티 비타민 및 미네랄 복합제

 

다양한 비타민과 미네랄을 한번에 섭취 할 수 있는 멀티비타민

 

멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있는 영양제이며 일상적인 영양소를 보충하고 영양 결핍을 방지하는 역할을 합니다. 또한 면역시스템을 강화시키고 에너지를 생산해 주는 역할을 합니다.

다만 멀티비타민을 복용하는 것만으로 모든 영양소를 섭취할 수 있는 것은 아니므로 식단과 다양한 루트를 통한 영양소 섭취가 중요합니다.

 

영양제 복용 시 주의사항

영양제 섭취시 주의사항

 

아무리 몸에 좋은 영양제라고 하더라도 무엇이든 과하면 좋지 않은 법입니다.

복용하는 영양제의 용법, 용량, 성분등을 충분히 숙지하시고 기존에 드시고 있는 영양제 또는 약물과의 상호작용 또한 고민해야 할 부분입니다.

또한 연령과 성별에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있기 때문에 본인에게 맞는 영양제를 선택하는 것도 중요하겠습니다.

무엇보다 중요한 건 건강한 식단 관리와 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 중요합니다.